¿Cuál es el mejor citrato de magnesio y cuál es la mejor hora para tomarlo?
El citrato de magnesio es una de las formas más recomendadas de magnesio por su alta absorción y excelente tolerancia digestiva. Pero una duda común que escucho a diario de muchos clientes que me preguntan es:
¿Cuál es el mejor citrato de magnesio para tomar? o ¿cuánta dosis diaria necesito y a qué hora debo hacerlo?
En este artículo te explico todo lo que necesitas saber para aprovechar al máximo este mineral esencial.
El citrato de magnesio combina magnesio con ácido cítrico, lo que mejora su solubilidad y absorción intestinal, gracias a esas propiedades su biodisponibilidad es muy alta, el magnesio citrato actúa rápido y de forma efectiva, siendo una excelente opción para uso diario.
En nuestro artículo ¿Qué es el citrato de magnesio? encontrarás muchas mas información acerca de este mineral.
¿Cuál es el mejor citrato de magnesio para tomar?
El mejor citrato de magnesio es aquel que cumple tres condiciones clave:
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Alta biodisponibilidad: que se absorba fácilmente sin irritar el estómago.
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Fórmula pura y sin aditivos: evita suplementos con azúcares, gluten o colorantes.
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Certificación de calidad: busca productos con control farmacéutico y trazabilidad garantizada.
Consejo farmacéutico: Los suplementos en cápsulas o polvo con “citrato de magnesio puro” suelen ofrecer mejor tolerancia que los comprimidos duros.
Citrato de Magnesio: dosis diaria recomendada
La dosis diaria recomendada de citrato de magnesio varía según la edad, sexo y estilo de vida, pero en general:
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Hombres adultos: entre 400 y 420 mg de magnesio al día.
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Mujeres adultas: entre 310 y 320 mg diarios.
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Mujeres embarazadas o deportistas: pueden requerir un poco más, bajo supervisión médica.
Siempre revisa la etiqueta del producto, ya que la cantidad de magnesio puede variar según el producto.
¿A qué hora es mejor tomar citrato de magnesio?
La realidad es que dependiendo del objetivo que busques, dependerá el horario para tomar citrato de magnesio, así pues, te pongo 3 ejemplos de objetivo y 3 recomendaciones para tomarlo:
| Objetivo | Momento ideal | Recomendación |
|---|---|---|
| Mejorar la digestión y energía | Por la mañana | Tómalo después del desayuno para comenzar el día con vitalidad. |
| Relajación y mejor sueño | Por la noche | Unas 2 horas antes de dormir ayuda a calmar el sistema nervioso. |
| Regular el tránsito intestinal | Con el desayuno o la cena | Mantén un horario constante cada día. |
Como recomendación final, el citrato de magnesio antes o después de comer: se recomienda tomarlo después de las comidas, especialmente si tienes el estómago sensible. Así evitas molestias digestivas y mejoras la absorción.
